摂取物 朝 ご飯2膳 鶏がらと野菜のスープ キムチ 昼 ご飯約2膳 牛肉とネギと生姜の炒め物 ひじき おやつ 缶コーヒー 夜 ポトフに長ねぎと白菜とソーセージ突っ込んでスープ風 キムチ 缶ビール 消費カロリー 今日と明日は仕事でツマが居ません。あー、面倒く…

摂取物 朝 ご飯2膳 なんかのお汁 昼 きらくラーメン、替え玉 おやつ しまなみあまなつジュース 缶紅茶 夜 ご飯1膳 アサリと小松菜のペペロンチーノ風 消費カロリー

太ったー！！気ぃ抜いたらこれですな。真面目にやります。 摂取物 朝 ご飯2膳 ピエンロウ 昼 かしわ天ぶっかけ大 菜っ葉と揚げと天ぷらの煮いたん ゆで卵 おやつ 缶紅茶 ソースカツドーナツ 夜 ご飯1膳 ピエンロウ 小松菜のおひたし キムチ 消費カロリー

摂取物 朝 炊き込みご飯2膳 白菜の味噌汁 昼 炊き込みご飯約2膳 ほうれん草と豚肉の冷しゃぶ ゆで卵 おやつ どん兵衛天ぷら蕎麦 夜 ご飯1膳 豚キムチ 缶ビール 消費カロリー

摂取物 朝 ご飯2膳 スープ 昼 ご飯約2膳 茹で白菜 大根と豚肉の甘煮 おやつ 伊予柑団子 夜 炊き込みご飯1膳 大根と豚肉の甘煮 ほうれん草のおひたし 消費カロリー

摂取物 朝 ご飯2膳 味噌汁 昼 サッポロ一番塩ラーメン おやつ 夜 ご飯1膳 湯豆腐（のつもりがすっかり寄せ鍋） 消費カロリー

摂取物 朝 ご飯2膳 根菜と鶏胸肉の味噌汁 昼 ご飯約2膳 小松菜と卵の炒めもの ひじきと大豆の煮物 おやつ 缶紅茶 缶コーヒー 夜 ご飯1膳 根菜と鶏胸肉の味噌汁 ひじきと大豆の煮物 野菜鍋（白菜、長ねぎ、人参、干し椎茸、煮干） 消費カロリー

摂取物 朝 ご飯2膳 青梗菜の鶏ガラスープ 昼 青梗菜とベーコンの中華風炒め さつまいも おやつ レーズン入クッキー 夜 ご飯1膳 鯛のあら煮き 青菜と鶏がら肉の味噌汁 おひたし 消費カロリー

摂取物 朝 ご飯2膳 白菜とベーコンのスープ 昼 豚玉モダン おやつ 缶コーヒー コーヒー牛乳 レーズン入りクッキー 夜 ご飯1膳 餃子鍋 消費カロリー

米炊く量間違えたー 摂取物 朝 ご飯1膳 豚汁 昼 しっぽくうどん大 ちらし寿司 ちりめん天 おやつ ソースカツドーナツ カレーパン 夜 チーズフォンデュ(チーズ、牛乳、白ワイン、茹でブロッコリー、じゃがいも、人参、ソーセージ) 消費カロリー チーズフォン…

あっさり77.5へ。 摂取物 朝 ご飯2膳 豚汁 昼 ご飯約2膳 八宝菜みたいな野菜炒め ふかし芋 おやつ 夜 ご飯1膳 豚汁 カップ麺（蕎麦） 消費カロリー アーノルドプレス シュラッグ アームカール スクワット

昨日は割とjunkな食生活の上に運動無しの日でしたから、しっかり戻り。 摂取物 朝 ご飯2膳 ピエンロウ 昼 ご飯約2膳 ピエンロウ ツナじゃが おやつ 缶紅茶 夜 ご飯約1膳 ピエンロウ ツナじゃが 消費カロリー

摂取物 朝 ご飯2膳 豚汁 昼 新福菜館しょう油ラーメン＋チャーハンセット おやつ チーズケーキ 大人のベビースター コカコーラ 夜 ピエンロウ 餡餅 消費カロリー また78を切る。ここが壁。今月は77を切ることを目標としよう。1ヶ月に1kgが無理のないペースな…

摂取物 朝 ご飯2膳 鶏手羽中のスープ 昼 ご飯約2膳 ゆで卵 小松菜とベーコンの炒め物 おやつ 夜 ご飯1膳 マーボー春雨 鶏手羽中のスープ 消費カロリー

摂取物 朝 ご飯2膳 鶏手羽中のスープ 昼 豚肉と大根の角煮風*1 大根葉の炒め物 おやつ 缶紅茶 夜 ご飯1膳 もやしと卵炒め（ピリ辛） 豚肉と大根の角煮風*1 鶏がらと野菜スープ 消費カロリー アームカール シュラッグ サイドレイズ アーノルドプレス アップラ…

摂取物 朝 ご飯2膳 えのきとベーコンの味噌汁 昼 メンチカツドーナツ おやつ エスプレッソ ラズベリーバー（焼き菓子） 夜 ご飯1膳 餃子鍋 消費カロリー

摂取物 朝 ご飯2.5膳 えのきとワカメの味噌汁 昼 かしわそば大 おやつ 缶コーヒー どん兵衛天ぷらうどん 夜 ご飯1膳 ふぐちり 消費カロリー 昨日のカップラーメンが効いたんかなー。

摂取物 朝 ご飯2膳 えのきとワカメの味噌汁 昼 ご飯約2膳 ツナじゃが キャベツの塩炒め おやつ エースコックでかまるもやし味噌ラーメン 夜 ご飯1膳 ツナじゃが キャベツのオイスターソース炒め えのきとベーコンの味噌汁 赤ワイン1杯 消費カロリー

一食抜いたらこれかい！イージーな食事制限で減らしたくなる気持ちが分かるような気がする。あくまで気がするだけ。とりあえず現在の摂取カロリーでは減りもしないし増えもしない、と。 摂取物 朝 ご飯2膳 えのきと玉ねぎとベーコンの味噌汁 昼 ご飯1膳半 せ…

結局実践できたのは毎日の食事の記録だけ。風邪引きがあったにせよ、筋トレはろくにしなかったからなぁ。でも、食事の記録をとるだけで1.5kg減らすことが出来たのは驚きといえば驚き。記録することで意識させられるからか。おやつとかご飯の量とか。 もう1個…

摂取物 朝 ご飯2膳 キャベツ、ベーコンのスープ 昼 おやつ 缶コーヒー みかん（小）3個 夜 ご飯1膳 蒸しダコとえのきのオリーブ油炒め えのきと玉ねぎとベーコンの味噌汁 消費カロリー コンセントレーションカール 昼を食べなかった。ま、そんな日もあるさ。…

摂取物 朝 ご飯2膳 白菜、ベーコン、ワンタンのスープ（忘れた） 昼 ご飯約2膳 肉団子と野菜スープ煮 おやつ 缶コーヒー2回 夜 炊き込み御飯1膳半 鮭の白子ポン酢醤油漬け 野菜のスープ 消費カロリー 昨日のドーナツかなーという気もしますが*1、まぁ誤差の…

摂取物 朝 ご飯2膳 なんかのスープ（忘れた） 昼 ご飯約2膳 大根と人参の鶏がらスープ煮 菜っ葉 おやつ ドーナツ 夜 ご飯1膳 麻婆豆腐 ほうれん草とスイートコーンの炒め物 消費カロリー 風邪引きっ放し。夜更かしも続くため治らず。

摂取物 朝 丸餅2個 鶏がらと大根、青菜のスープ 昼 山かけぶっかけうどん（温）大 巻き寿司2個 おやつ シュークリームパン 夜 鯖河豚ちり鍋 雑炊 消費カロリー

摂取物 朝 丸餅3個 味噌汁 昼 メンチカツパン くるみ入りアンパン 牛乳 おやつ ゆで卵1個 夜 ご飯1膳 水餃子with野菜 消費カロリー

摂取物 朝 ご飯2膳 味噌汁 昼 ご飯約2膳 八宝菜 おやつ カップラーメン 夜 ご飯1膳 味噌汁 消費カロリー

摂取物 朝 ご飯2膳 カレースープ 昼 ご飯約2膳 八宝菜 大根葉 おやつ みかん 缶紅茶 夜 ご飯1膳 寄せ鍋 鯖ふぐ 白菜 人参 玉ねぎ 消費カロリー 腹筋 スクワット

摂取物 朝 ご飯2膳 カレー 昼 ご飯1膳 水炊き 鯖ふぐ カワハギ 牡蠣 アン肝 白菜 糸蒟蒻 菊菜 豆腐 おやつ 柿 夜 ご飯1膳 牡蠣鍋 アン肝鍋 アン肝雑炊 ボジョレー・ヌーボー 消費カロリー 腹筋 今日食べたアン肝鍋とアン肝雑炊はボジョレーと喧嘩しなかった…

摂取物 朝 丸餅3個 ピエンロウ 昼 アンパン ドーナツ 温卵生じょうゆうどん小（温） おやつ どん兵衛肉うどん 缶紅茶 夜 チキンカレー 茹で野菜 ボジョレー・ヌーボー1杯 シリアル 消費カロリー フロントランジ 明日は実家へ。たらふく水炊き。それとツレの…

苦節20日、ここまで来たよ。